Но какво трябва да направим, за да пристигнем непокътнат на последния етап?
Sanaz Majd е сертифициран от борда лекар по семейна медицина, завършил Медицинския колеж в Университета на Дрексел във Филаделфия. Нейните специални интереси са женското здраве и образованието на пациентите.
Heartbreak боли, плюс това се отразява на нашата преценка. Изведнъж шофирането от къщата на бившия ни „само да види“, публикуването на преуморена поезия в нашия блог, а нощната шапка с шест пакета изглежда като добри идеи. Има ли по-бърз и по-здравословен начин да се премине през сърдечната болка?
от Елън Хендриксен, доктор на науките на 1 юни 2018 г. 6-минутен readepisode #202 Играйте пауза Слушайте 4 начина да излекувате вашето разбито сърце, ние в момента изпитваме възпроизвеждане на възпроизвеждане на възпроизвеждане Проблеми на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Ако искаме да знаем трите емоционални етапа на изхвърляне, бихме могли да попитаме учените, които изучават това, което технически се нарича „разтваряне на отношенията“. Но бихме получили също толкова точно описание от поп песни от всяко десетилетие.
Купете сега
като сътрудник на Amazon и филиал на BookShop.org, QDT печели от квалификационни покупки.
Нека Наречете първия етап „протест“. Има неверие, гняв, протест. В зависимост от нашата епоха, ние играем „Go Your Eond“, „Песен за изхвърлените“ или „Съжалявам, не съжалявам“ при повторение. Прекарваме много време, преструвайки се, че не се интересуваме. Ние фантазираме еднакво за отмъщението и връщането заедно.
След това идва отчаянието. Това е, когато най -накрая потъва. Свърши. Чувстваме се тъжни, безнадеждни, летаргични. Пинта сладолед минава като вечеря. Ние плачем в нашето списание или на рамото на най -търпеливия приятел. Песента на повторение се променя в „парчетата на моите сълзи“, „Нищо не сравнява 2U“ или „някой като теб.“
Но тогава има възстановяване. Слизаме от пода, бръснем краката си или нахапната си коса на лицето, вървим обратно към фитнеса, активираме отново нашия профил на ехармонията и наистина се движим напред. Няма повече песни на повторение. Ние сме извън дивана и се връщаме в живота.
Но какво трябва да направим, за да пристигнем непокътнат на последния етап? След разпадане усеща се, че никога повече няма да бъдем себе си. Но имайте надежда. По искане на слушателя Твой, ето четири начина да се избием от пода и да продължим напред.
4 начина да излекувате разбито сърце
всъщност се разпада. Почувствайте това, което чувствате. Отскок по правилните причини. Запомнете (и надградете) за това кой сте.
Нека разгледаме всеки по -подробно. За колко сте се обичали, колко дълго сте били заедно, но вместо това до каква степен приемате раздялата.
След като наистина приемете, че двамата вече не са заедно, можете да продължите напред По спокоен, ясно мислещ начин.
Но разбираемо, наистина е трудно да се приеме, че връзката е приключила.
Едно нещо, което може да помогне за постигането на това, е чиста почивка. Отидете студена пуйка. Наистина излезте от връзката, въпреки че е болезнено. Не вървете контакт, поне за известно време. Защо? Подобно на този, който Йода Меме казва: „Ако на страницата на бившия ви Facebook ще отидете, само болка ще намерите.“
Така че продължете напред и не се откажете и не се почувствате. Добре е да изтриете информацията им за контакт. Не е незряло; Защитен е. Извадете изкушението, поне засега. Винаги можете да го добавите обратно, след като вашето разбито сърце е излекувало.
Никой контакт е наистина труден, защото той генерира много негативна емоция в краткосрочен план – отрязва надеждата, че нашият бивш ще промени мнението си. Това ни кара да ревнуваме преносно-какво да продължат напред, а ние не сме? Плюс това, често има желание да се нарушават правилата – да се промъкнем в социалните медии, да се мотаем точно това веднъж, което неизбежно води до секс, въпреки че знаете, че не бива.
Говорейки за спане с бивш, науката за това е контраинтуитивна, поне в началото.
Ето какво искам да кажа: Проучване от Университета в Аризона установи, че за Exes Кой не може да продължи, сексът с бивш ги накара да се почувстват по -добре. Това има смисъл: сексът е знак, че все още има надежда. Когато сме разбити от сърце, но нашият бивш все още е готов да спи с нас, ние приемаме, че това означава, че всичко не е загубено.
Следователно има смисъл, че в проучването участниците, които не могат да продължат напред И не получаваше плячка след счупване, което се почувства най-лошо от всичко.
по същество, с мъдрите думи на Дуа Липа, ако сте под него, не го преодолявайте. Ако партньорът ви също не е над вас, поне и двамата сте в лодката „Това е сложна“. Но ако някой от вас знае, че никога не се връщате заедно, а другият все още има надежда, не ги нанизвайте – не е честно.
За да го обобщим, не е необходим контакт само ако имате проблеми с продължаването. Ако наистина приемете, че връзката е приключила – чувствате се цели, свободни, облекчени и способни да продължите без тях – след това да останете приятели е добре и здравословно. Но ако сте заседнали в не може да се приемате, за да се счупите, за да се разпада, за вашето собствено здраве, следващата ви спирка трябва да бъде без контакт.
Това означава ли, че няма контакт завинаги ? Разбира се, че не. Никой контакт не е най -труден отпред, но след това се отплаща. Подобно на Heartbreak като цяло, става по -лесно.
Съвет №2: Почувствайте това, което чувствате.
Досега, най -вече говорихме за поведение: дебнене на социални медии, секс, Писане. Но какво ще кажете за емоцията? Разбиването боли. Много. За по -добро или по -лошо, начинът да преодолеете разпадането е да преминете през болката. В началото е най -трудно, което не е забавно и не е честно – защо трябва да се зареждат най -трудните неща, преди да се затоплим или практикуваме?
но знайте, че е добре да се чувствате ядосани. Безопасно е да бъдеш тъжен. Добре е да се плачеш, да се плачеш, железопътна по несправедливост да бъде изхвърлена или да ги мразиш и да ги пропуснеш едновременно.
страници
12next ›Последно» Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на психично здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран специалист по психично здраве за всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Елън Хендриксен, доктор
д -р. Елън Хендриксен е била домакин на подкаста на здравия психолог от 2014 до 2019 г. Тя е клиничен психолог в Центъра за тревожност и свързаните с тях разстройства на университета в Бостън (CARD). Тя спечели докторска степен. в UCLA и завършва обучението си в Медицинското училище в Харвард. Нейният Научете повече научно базиран подход с нулева преценка е редовно представен в психологията днес, Scientific American, The Huffington Post и много други медии. Нейната дебютна книга „Как да бъдеш себе си“: Тихо своя вътрешен критик и издигане над социалната тревожност беше публикувана през март 2018 г.
Абонирайте се за разумния психолог подкаст Spotify Google Stitcher
Нещата са по -желани, когато са извън границите – Просто попитайте всеки 2-годишен. Как да укротите вътрешното си малко дете и да се придържате към вашата диета.
от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Diva Diva 8 май 2012 г. 4-минутен readepisode #188 Играйте пауза Слушайте фокуса ви, за да улесните диетата ние ние В момента изпитват проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Има стара песен от 40-те години на миналия век, която казва, че ако искате да сте щастливи, „Трябва да се качите на AC-Cent-tchu-ate положително ! ” Мисля, че това също е наистина добър съвет за онези от нас, които се опитват да подобрят диетата и хранителните си навици.
Много от диетичните съвети, които получаваме, се фокусира върху „лошите“ храни, които трябва да бъдат елиминирани ; Неща като закуски и десерти, пържени картофи и сода поп – знаете, още по -добри неща в живота. Но както всеки, който някога е прекарал по всяко време с 2-годишен, знае, най-добрият начин да фокусирате вниманието на Toddler и волята върху определен обект или действие е да го забраните.
Спонсор: Audible.com, водещият интернет доставчик на аудиокниги с повече от 100 000 заглавия за изтегляне във всички видове литература, включително художествена литература, нехудожествена литература и периодични издания. За безплатна аудиокнига по ваш избор, отидете на AudiblePodcast.com/diva.
мисля, че апетитите ни приличат почти на малки деца. Когато ни кажат – или дори когато си кажем – че трябва да се отрежем или да се откажем от любимо лакомство, е трудно да не се чувстваме лишени. Може да е трудно да спрем да мислим за това нещо, което не можем да имаме. И всичко, което мисленето за всичко, което се опитваме да отидем без, може да направи избягването или да се съпротивляваме, че се чувствате още по-трудно.
Фокусирането върху позитивите може да направи диетата по-ефективна
това Напомня ми за диетично проучване, което излезе преди няколко години. Те взеха няколкостотин възрастни с наднормено тегло, които току -що бяха диагностицирани с диабет тип 2 и ги разделиха на две групи. И двете групи бяха казани, че ще трябва да направят промени в диетата си, за да отслабнат и да управляват болестта си. Казаха им да ограничат общия им прием на калории и инструктирани за неща като размери на порции. Отвъд това обаче двете групи получиха различни инструкции.
Група №1 беше научена как да ограничи приема на мазнини до не повече от 30% калории и да поддържа наситените си мазнини под 10%. Казаха им също да избягват сладкиши и рафинирани зърна. Това е стандартното рецепта за диета с нискокалории с намалени мазнини. Казаха им да увеличат приема на зеленчуци, риба и домашни птици, да избират пълнозърнести храни и да използват зехтин като основен източник на мазнини. Това е стандартната средиземноморска рецепта за диета.
Четири години по -късно група №2 отслабна и също беше само наполовина по -вероятно да се нуждае от лекарства, за да контролира кръвната им захар. В документа изследователите говорят много за хранителните разлики между двете диети – които, честно казано, не бяха толкова драматични – и как може да са допринесли за различните резултати.
Но аз беше поразена от нещо друго: Група 1 беше казано какво да не се яде и група 2 беше казано от какво да яде повече. И вижте кой се е справил по -добре. Подозирам, че фокусирането върху позитивите, а не върху негативите, може да бъде много по -добра стратегия за справяне с това вътрешно дете – стратегия, която бихме могли да използваме, за да направим усилията си да се храним по -здраво ? Няма проблем!
Както много от вас знаят, имам малко сладък зъб и никога не успях да разклатя напълно навика да искам да довърша всяко хранене с нещо сладко. В същото време съм напълно наясно с опасностите от прекомерната консумация на захар. Ако щях да се съсредоточа върху това да отида без десерт цяла седмица, моето вътрешно дете вероятно щеше да й подпечата крака и да заплашва да задържи дъха си, докато някой не се разклони над някои от онези малки червени шведски риби, че аз – искам да кажа, че тя – толкова много се появи толкова много .
Вместо това вземам вътрешното си малко дете на пазара и я оставям да избере 7 различни вида пищни плодове – различен за всяка вечер от седмицата!
страници
12next ›Последно»
за автора
Monica reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензионен диетолог, автор и създателят на един от най -високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.
Готови ли сте в случай на спешност? Хранителната дива разрушава това, което трябва (и не трябва) да бъде в комплекта ви за спешна храна, включително какво да имате под ръка по време на вирусна епидемия или пандемия.
от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Diva Diva Diva 10 март 2020 г. 4-минутна Readepisode #455 Играйте пауза Слушайте как да запасите спешна доставка на храна, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Тази статия е актуализирана на 5 март 2020 г., за да добавите информация за запасите от хранителни стоки по време на вирусно огнище или пандемия.
niamh Пише:
В светлината на няколко скорошни природни бедствия (урагани, земетресения и пожари), готовността за бедствия е пред ума. Какви видове храна бихте препоръчали да имате под ръка като част от личния си план за готовност за бедствия?
Вие не сте единственият, който иска информация, Ниам! Получих много имейли от слушатели, които искат съвети за събирането на спешна храна. Аварийните доставки са предназначени да ви преодолеят в случай, че временно загубите енергия, вода и/или достъп до прясна храна. При тези обстоятелства целта към перфектна балансирана диета вероятно е нереалистично. Но вие не искате да разчитате изцяло на остатъчни бонбони за Хелоуин. , Експертите препоръчват да имате тридневна доставка на нетрайна храна и вода за всеки човек във вашето домакинство. Не забравяйте да включите в своите други други, като възрастни родители или съседи или деца в колежа, които могат да разчитат на вас при спешни случаи. Фигура около 2000 калории на човек на ден.
Също така искате да имате поне един литър чиста питейна вода на човек на ден. Това може да е по -малко вода, отколкото сте свикнали да пиете. Поради тази причина е добре да избягвате солени храни и други храни, които могат да ви направят жадни.
Как да запасите комплекта си за спешна храна
Идеалните храни за спешен комплект не изискват не изискват комплект за спешни случаи не изискват не изискват комплект за спешни Готвене. Това изключва неща като паста и изсушен боб, въпреки че те са както питателни, така и нетрайни. Ако консервираните храни са във вашия комплект, не забравяйте да съхранявате неелектрически консерватор с вашите аварийни консумативи. Дехидратираните храни като сушени плодове и зеленчуци са по -леки и по -преносими от консервираните, което може да бъде предимство в случай, че трябва да се разпалите.
Ето списък с добри кандидати за вашите спешни хранителни доставки: < /
Консервирана риба, като риба тон, сьомга или сардини. Тонът и сьомгата също се предлагат в торбички за стабилни рафтове. Говеждо или риболов също са в списъка ми с най -питателните храни за парите, което означава, че няма да се налага да спечелите пари във фонда за обучение на децата си, за да запасите килера си. Но устоявайте на изкушението да спестите пари, като купувате храни от открити контейнери за насипни. Заселените от производителя пакети са по-добре защитени от въздух, влага и замърсяване и е по-малко вероятно да се развалят.
Съпротивлявайте се на изкушението да спестите пари, като купувате храни от отворени насипни контейнери. Заселените от производителя пакети са по-добре защитени от въздух, влага и замърсяване и е по-малко вероятно да се развалят.
Запасяване на спешна храна за вирусна огнище или пандемия
с нещо като основен вирусен вирус Избухване или пандемия, можете да се сблъскате с по -дълги периоди на изолация и да се окажете неспособни да се възстановите. Когато има значителна заплаха от по-дълги смущения, правителството на САЩ препоръчва да запазите двуседмична доставка на храна под ръка.
В случай на огнище, най-голямото нещо е минимизирането на ненужния контакт с другите. Не се налага да ходите в магазина за хранителни стоки, когато сте болни – или дори когато сте добре – може да не се разпространи болестта.
В случай на огнище, най -голямото нещо е минимизирането на ненужния контакт с други.